仰卧起坐的省力诀窍是什么？
仰卧起坐省力诀窍：
1、配合呼吸
起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。2、双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的 *** 是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。3、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的 *** 应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。中考仰卧起坐的省力诀窍
一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
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初学仰卧起坐 教一教 帮帮忙
预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。2。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
努力吧
【20分（答得好追加！）】仰卧起坐，紧急呐～
小学六年级 女 营养不大好（轻微贫血）最开始老师说要考 我在那课上只做了4个
最家大概3天一直在努力中 最多做了21个 就再也起不来……＝＝
考试呐 40个以上才优…… 班上同学最多是39个……
可我是体育委员＝＝ 要是没优……老师一定抓狂
亲们呐～
帮帮某呐～
说点速成法……＝＝（BS自己……良心受谴责ing）应该是后天要
考……也可能是五一后……某知道这不大可能……不过某会加油练习
的……勤奋的好孩子（自恋中）唉（又回来了）
我也看过其它关于这个的答案 可是都不太有效 所以要现在才来提
问……＝＝
20分！！！！！！！
紧急！！！！！！！
望大家不要再复制那些了……＝＝
如果答得好，很有效的话
试后追加分
谢了呐～
鞠躬
1分钟的计时考试
以楼主小妹妹的情况来看，按楼上的 *** 一星期肯定做不到40个，等着挨骂吧。
时间太短了，现在的情况下，技巧远比训练更重要，做仰卧起坐的时候你可以试试下边几个窍门，能提高多少是多少吧。
窍门一：双手抱头，这样在起身时就能借助手臂等处的力量，而不单单是依靠腹肌。这在平时练习腹肌时是错误动作，但在考试时可以提高成绩。如果考试要求很松，双手可以不放在头后，那么就双手向前伸，这样可以使重心向前移，做起来会轻松很多。
窍门二：让后背接触地面的时间尽可能短，躺下的时候沾地即起，借助地面的反弹坐起。如果很累，需要中途喘口气，一定要在坐起的状态下休息，不要躺在垫子上休息，否则你再起身的时候要花费很大的气力。
窍门三：膝盖稍微分开一点比双腿并拢要省力。
仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 一般瘦几斤出现平台期
1仰卧起坐能减肚子吗多久才见效
正确做仰卧起坐能减肚子，一般1个月左右可见效果。
仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速紧致腹部，减少腰围，但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。
另外仰卧起坐的锻炼对于燃烧脂肪并不明显，但可以从视觉上给人腰腹部变纤细的现象，一般坚持1个月左右，就能看到腰腹维度缩小，而想要有腰围明显瘦下来或出现腹肌的话，需要搭配更多的有氧运动燃烧多余的腹部脂肪，同时坚持半年以上甚至更久的时间才行。
2想瘦肚子要做多少的仰卧起坐
至少50-100个。
想要通过仰卧起坐来瘦肚子的话，就需要达到一定的训练量，一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整，初练者可以从20、30个循序渐进的增加。
3仰卧起坐瘦肚子的正确 ***
1、学会配合呼吸
在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸，这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼，从而达到很好的收腹的效果，一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气，而躺下的时候要吸气。
2、起身的角度保持在45度
在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直，而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右，而且这个动作应该保持在30秒，这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。
3、不要用手托着头
有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头，因为这样比较的省事和省力，其实在头部力量的帮助下，很容易会把肩部的肌肉拉起，反而得不到锻炼腹部的效果，正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上，尽量不去借助手臂的力量。
4、增加反复的次数
通常情况下，每一次做仰卧起坐不应该超过10次，而且一次也不应该低于30秒，可以10次为一组，完成一组以后，应该休息10分钟左右的时间再做下一组，一天当中根据自身情况做3-5组或以上，避免过度锻炼伤害身体。
5、增加有氧运动
光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显，因为仰卧起坐消耗热量并不高，而减肥的人想要瘦下来，需要大大增加热量消耗，更好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗，减肥速度会更快更好。
6、搭配合理的饮食
减肥永远离不开合理的饮食，如果一个人拼命的运动减肥，但不控制饮食的话，最终只会更胖，而不是瘦下来，因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果，保证一日热量摄入低于自身需求，坚持一段时间减肥自然有明显效果。
4一般瘦几斤出现平台期
通常是5-10斤。
具体减肥多少斤后会出现平台期，和自身体质以及减肥 *** 有很大的关系，与减肥多少斤没有直接关联，一般所谓的减肥平台期，其实是机体的一种自我调节功能现象，当减肥减到一定程度的时候，大概是瘦5-10斤左右就会出现平台期，此时在平台期间维持原有的运动训练和饮食，自身的体重短期内不会下降，而是一直保持体重，这是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降，促使机体出现自我调节的保护性行为，以防止过度消耗能量，造成机体运转紊乱。
面对平台期只需打破训练和饮食计划即可突破，如更少的饮食和更多的训练，或是调整饮食结构，适当多补充一些碳水化合物，恢复机体代谢水平。
