crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？
crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。我给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。
crossfit有什么好处
有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。
因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
No.1必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是更好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
No.2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的更好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
No.4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
crossfit训练心得
断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。
之一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。
第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天之一次做test，以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在2'20的配速滑，用9'32完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。
第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。
关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。
crossfit的好处?
有以下好处：
1.丰富的动作。种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多变性和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展。
2.方便执行，减脂效果强。因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械，不受场地约束地进行训练。
3.强大的功能性。可以说没有一种训练 *** 可以象crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。
4.惊人的运动型。不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变强大，你都可以在这种训练 *** 里有所收获。
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CrossFit麒麟：原汁原味的全面强健训练基地
CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。
CrossFit QILIN麒麟何谓Crossfit？
与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。
CrossFit QILIN麒麟店长PoshuCrossFit无限的可能
在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。
CrossFit QILIN麒麟馆内场景原汁原味的CrossFit设计模式
对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是更好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。
CrossFit有多难？皆从基础开始
场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是更低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。
馆内的健身器材 吊环、多功能训练架
而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动 *** 。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。
想要练举重，先从水管开始客制化餐点设计
馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。
麒麟的饮食吧台名模教练为您服务
虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。
Crossfit麒麟教练群国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出之一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。
CrossFit QLin麒麟
add 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB CrossFit QILIN 麒麟
撰文／滢滢 摄影／邓颖谦
活到老动到老！美国72岁阿嬷每天锻练CrossFit
时常听到：活到老；学到老，但你是否有听过：活到老；动到老？在美国，有一位72岁超级阿嬷应证了这句话！这位超级阿嬷每天都要上健身房报到，不仅能推得动轮胎，还练出了一身肌肉，看到这样勤奋运动，你是不是也该一起动起来呢？活到老动到老！美国72岁阿嬷每天锻练CrossFit ©muscleandfitness
美国一位名叫萝伦（Lauren Bruzzone）的阿嬷，平时最喜欢上健身房运动，她每天早上6点都会上健身房开始参加CrossFit的课程，接着7点再接续进行与教练的1对1锻炼。她现在只要一不动就觉得全身不对劲，因此她在专业教练的帮助下，已经锻炼出一身比年轻人还一要结实且匀称的肌肉线条。然而萝伦的健身教练詹姆士（Wesley James）在之一次见到她时，觉得非常不可思议！因为这位满头白发的阿嬷居然想要健身，而当时萝伦想要尝试拉单杠也根本无法达成。因此，詹姆士为了让她能够完成所愿，开始替她进行一套客制化的训练，虽然萝伦体力上不比年轻人，但竟然在短短的三周后，她就增强了自己各方面的肌耐力，终于成功完成之一次标准的引体向上动作，以及能拿着杠片进行仰卧起坐，令在场的健练、学员们拍手叫好！
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Carozza Fitness Masters（@chasingthemasters）分享的贴文 于 PST 2019 年 1月 月 25 日 上午 5:29 张贴
詹姆士对天天准时来健身房报到而且从不怠惰的萝伦阿嬷感到非常钦佩！而且相当赞称表示：「她真的非常了不起！不但每天都会现身，而且健身过程中也从来不抱怨，总是安静并专心的为锻练自己，这样的精神，在这个年纪能看到已经非常不容易了。」
©Instagram/chasingthemasters 在 Instagram 查看这则贴文
Carozza Fitness Masters（@chasingthemasters）分享的贴文 于 PST 2019 年 2月 月 8 日 上午 8:31 张贴
不少国外网友都对萝伦深感敬佩：「72岁的她 *** 比我还要翘」、「这位奶奶好漂亮，认真的神情更美了」、「天啊！她的核心比我还好，完全比不上 72 岁的人」、「太励志了，希望我老的时候生活品质也可以像她一样这么强大健康！」。你是否也被这位已经72岁却能够灵活应付CrossFit的阿嬷给惊艳到了呢？从现在起，也跟着这位阿嬷动起来吧！
三无青年也要创业之三——开一家CrossFit Box需要准备多少银子？
前提：
目前场馆定位希望是做 全南京更好的CrossFit馆 ，所以格局不可能小，面积至少要在 1000平方 以上；
选址也希望是CBD周边地铁口附近，按照目前南京商业用房租金的平均水平，热门地段租金都在 4元／日／平方米 以上
保守估计前半年是不会盈利的，那么需要至少准备半年的运营备用金：750000
前期投资+半年运营成本=2897200元
必须准备三百万才能开店！！！不多说，筹钱！！！
