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如何增加腹肌，我练撕裂者发现长不大，块太小了，咋办?
腹肌是最难练的一块肌肉，想练大需要高强度的训练加上营养补充，建议每次训练结束后吃些煮鸡蛋清或牛肉等高蛋白的食物，喝牛奶或蛋白粉也可以。训练腹肌需要长时间的坚持才能见效果，只要肥肉不多，两个月肯定能出来。
腹肌撕裂者隔多久做一次效果更好?
一周3到4次，更好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会 *** 的。
新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个更优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：有型腹肌？这三个动作最有效！
一、练上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的 *** ，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练 *** 也更好。
动作描述
1.双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
2.腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
3.回到起始动作，重复动作。
动作要点
1.双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；
2.动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
二、练下部——反向卷腹！
我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的更优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。
动作描述
1.仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；
2.使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；
3.缓慢放下，重复动作。
动作要点
1.重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；
2.控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌 *** 更强。
三、练整体——空中单车！
空中单车是更符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果更佳！
动作描述
1.平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；
2.腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
动作要点
1.着重腹部的卷缩；
2.不要用手拉动颈部，避免受伤；
3.下颌尽量全程贴近锁骨。
总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现。
拓展资料
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
做腹肌撕裂者的时候，没有瑜伽垫，在床上做会有作用吗?
床太软了，对脊柱不好，也容易肌肉受损。当然地板太硬也不行。没有瑜伽垫，买拼图板拼在一起也可以用啊，十几块或几十块就能搞定。要锻炼，有些必要的辅助用品还是要有的，对自己好。
